肱二头肌训练动作大全,让你的手臂更粗壮 扬基乌兰诺娃

2017-10-26 11:44   作者:赵嗒嗒   出处:互联网 快乐时时彩   

  导读: 我们的大臂主要有两块肌肉,肱三头肌和肱二头肌,肱三头肌占据大臂肌肉比例的3/5左右,所以你的臂围很大程度上取决于肱三头肌!但每当你向别人展示自己的肌肉时

我们的大臂主要有两块肌肉,肱三头肌和肱二头肌,肱三头肌占据大臂肌肉比例的3/5左右,所以你的臂围很大程度上取决于肱三头肌!但每当你向别人展示自己的肌肉时,都会选择性的将手臂快乐时时彩弯曲,把高耸的肱二头展示给别人看!

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拥有一个高耸的肱二头肌象征男性的力量,所以很多人都喜欢在健身房着重对肱二头肌进行训练快乐时时彩,但训练肱二头肌,可不是仅仅用杠铃或哑铃弯举,就能完成的任务。

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在训练肱二头肌之前,你必须要明白肱二头肌是有两个头,一个短头,一个长头。而我们平时的哑铃和杠铃弯举,大致向上弯举到大臂与小臂呈30-40°时,阻力就开始丧失,这虽然对短头有很好的刺激,对肱二头肌的长头刺激不佳!所以建议各位在练习肱二头肌时,尽量丰富自己的动作,不必拘泥于杠铃弯举,以下这几个动作效果非常不错!

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这两种训练模式,都可称作集中弯举,也就是将肱二头肌孤立出来进行训练,不过重量需要低一些,可以作为刚开始的低重量热身!

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哑铃弯举和杠铃弯举,可以归为一类,当然像拉扎尔的哑铃弯举是比较合理的肱二头肌训练动作,可以很好的刺激到肱二头肌的内侧,各位可以学习一下,主要是有个手腕外旋的动作,刚开始是对握外旋后转为反握

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此动作可以单独归为一类,因为这样的姿势可以拉长肱二头肌的长头,相对传统哑铃训练可以更好的刺激到肱二头肌的长头肌肉,这是从解剖学中得出来的一个不错的训练动作,当然站姿的杠铃也可以像这样进行弯举,就是肘部向后靠,但是比较非主流!

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两种绳索弯举的动作,也可以归为一类,想练好肱二头肌,绳索弯举不可省略,因为做哑铃弯举时,大小臂呈30-40°时,阻力开始消逝 ,但绳索的阻力一直不会消逝 ,所以你可以用在练习绳索弯举时,大小臂靠的更近一些,这样对肱二头肌的长头刺激更为明显!

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大概有一大半的人,在练肱二头肌时会忽略这个动作,那着实太可惜了,正握、反握、对握式的引体向上是对肱二头肌长短头刺激最为充分的健身动作快乐时时彩,如果你能在常规器械训练中,最后加上引体向上,那真的会相当完美!

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综合以上,各位在练肱二头肌时,尽量采纳多种训练方案,不必局限于一种,推荐训练组合为:集中弯举—杠铃弯举—绳索弯举—引体向上。

四个动作形成一个循环,你可以在动作与动作之间歇息20-30秒,连续不断的做,一个循环之间歇息2分钟左右,你只需要进行2-3个循环,20分钟足以搞定!

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